Öncelikle, kilo almak istediğiniz ve aynı zamanda kas yapmak istediğiniz için protein almanız öneriliyor. Protein, kasların onarımı ve büyümesi için önemli bir besindir. Ancak, sadece protein tüketimi ile kas yapmak mümkün değildir. Kas yapmak için egzersiz yapmanız gerekiyor. Ağırlık kaldırma veya diğer direnç egzersizleri, kas yapımını teşvik eder.

Bel kısmınızın kalınlaşmasına neden olan protein tüketimi, muhtemelen yüksek kalorili bir diyet ile birleştiğinde meydana gelmektedir. Kilo almak için protein tüketmeniz gerekiyorsa, yüksek kalorili protein kaynakları yerine, daha az kalorili ama yüksek proteinli gıdaları tercih etmelisiniz. Örneğin, tavuk göğsü, somon, yumurta beyazı, mercimek, nohut gibi protein kaynakları, düşük kalorili ve sağlıklı seçeneklerdir.

Ayrıca, kas yapmak için gereken protein miktarını abartmamalısınız. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini almak için gerekli olan miktar, kişisel faktörlere bağlıdır. Genel olarak, protein alımınızın %10-35’ini oluşturması önerilir. Bu nedenle, yüksek proteinli ancak düşük kalorili gıdaları tercih etmek ve protein alımınızı abartmamak önemlidir.

Sonuç olarak, kas yapmak istiyorsanız, egzersiz yapmanız ve protein tüketmeniz önemlidir. Ancak, bel bölgesinde kalınlaşma yaşamamak için, yüksek kalorili protein kaynaklarından kaçınmak ve protein alımınızı abartmamak önemlidir. Ayrıca, bir diyetisyen veya spor koçu ile çalışarak, size özel bir beslenme ve egzersiz programı oluşturmanız da faydalı olabilir.